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海医科普丨这才是晒太阳的正确打开方式

作者:赵子英 来源: 医疗保健科    

发布时间:2021-04-14 浏览次数:

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晒太阳是一件很普通的事

万物生长离不开阳光

人们的生活也离不开晒太阳

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今天

小编就为大家请出

yb亚博网站医疗保健科主任赵子英

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和大家一起聊聊——

  一定要晒太阳吗,

  为什么要晒太阳???

晒太阳的好处

  1、促进机体生成维生素D

  当晒太阳时,小剂量的紫外线照射皮肤能促进机体生成维生素D。

  维生素D的主要作用:

  ● 促进肠道对钙、磷的吸收;

  ● 骨骼形成、生长、修复所必须的;

  ● 加强免疫系统并减少自身免疫疾病的危险。

  维生素D不足的危害:

  ● 会使肌肉及骨骼强度减低,产生疼痛;

  ● 严重不足时会导致骨质疏松,骨变得脆弱,容易产生骨折;

  ● 婴儿缺乏维生素D,会出现佝偻病、颅骨软化、骨骼不能正常发育、坐和爬行都会较晚。

  温馨提示:

  ● 日光照射不足时,人几乎不能从食物中获取足够的维生素D来预防上述危害的发生;

  ● 紫外线不能穿过玻璃,在室内隔着玻璃晒太阳是不能合成维生素D的。

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  2、综合提高免疫力

  ● 阳光照在皮肤上时,会使皮下血管扩张,血流旺盛,增加有毒物质的排泄和抵抗力;

  ● 还会使唾液和胃液的分泌增加,肠胃蠕动加强,促进食欲和消化;

  ● 晒太阳也会影响情绪,阳光明媚的天气晒太阳使人身心愉悦,促进身心健康,提高免疫力。

  温馨提示:

  所有人都需要晒太阳,户外活动时间少的人群、老年人、孕妇、母乳喂养的婴幼儿(由于人乳中维生素D含量极少)及生长发育的儿童,这些人群需注意加强晒太阳。

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  晒太阳可以对人体产生这么多益处

  但如果错误晒太阳也会对人体产生一些危害!!!

错误晒太阳的危害

  1、对皮肤的损害

  ● 皮肤长时间曝露于阳光直晒下,大剂量紫外线会损伤脱氧核糖核酸(DNA-机体遗传物质);

  ● 并改变皮肤细胞产生的化学物质的数量与类型;

  ● 最终引起晒伤、皮肤老化、皱纹以皮肤癌等损害。

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  2、对眼睛的损害

  ● 紫外线对眼部急性损害最常见的是电光性眼炎,也就是滑雪和登山爱好者经常遇到的雪盲;

  ● 长期暴露于阳光直射下,慢性损害最常见的则是白内障;

  ● 根据世卫组织的数据,在全球超过 2 千万白内障致盲人群中,约有 20% 和过量紫外线暴露可能有密不可分的关系。

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  3、光敏性反应

  ● 一些人体质特别对光敏感,日光暴露部位会产生瘙痒性皮疹,局部皮肤发红并有炎症反应。

  ● 光敏性反应一般不经任何治疗可自愈。

  ● 只要有光敏感现象,就应该穿戴防护衣物,尽量避免日晒并外用防晒剂。

  ● 最好可以在医师指导下,避免使用有可能引起光敏感的药物。

  温馨提示:

  ● 为避免伤害,晒太阳或长时间户外活动要做好防护:

  ● 穿长袖衣服,戴帽子,涂抹防晒霜及防紫外线的太阳镜。

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  今天就教给大家晒太阳的正确打开方式

  来一场不会变黑的“日光浴”

如何正确晒太阳

  1、适宜的天气

  ● 尽量在风和日丽的天气,避开雾霾天;

  ● 对花粉过敏的人,避开花粉浓度过高的天气。

  2、合适的时间

  ● 避开紫外线最强的时刻,可选择上午8点——10点,下午4点——6点,每日可晒2次;

  ● 具体时间按季节和地理位置调整,一般上午10点至下午3点紫外线最强,夏季和高海拔地区紫外线更为强烈,因尽量避开;

  ● 紫外线可被烟雾部分过滤,但能穿透白云、雾、30余厘米的清水。

  温馨提示:

  ● 由于云朵不能滤除紫外线,所以在多云的天气及阴天,即便看不到太阳也会发生晒伤;

  ● 即使涂抹防水功能的防晒霜,在游泳后也应再次涂抹。

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  3、可控的时长

  ● 建议四肢皮肤裸露在阳光下,每次控制在20分钟左右;

  ● 如果不想晒黑,皮肤直接照射的时间不要太长,30分钟以内产生的色素还不足以形成沉积,不会变黑。

  温馨提示:

  ● 长波紫外线 UVA 所引起的晒黑一般在晒后数小时即开始出现;

  ● 中波紫外线 UVB 所引起的晒黑通常在日晒几天后逐渐显现。

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让我们一起正确晒太阳

补钙不变黑~


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